BAĞIRSAK ÇALIŞTIRICI 3 ADIM + 3 BESİN
Kış aylarının gelmesiyle sindirim problemi olan kabızlık gündeminize gelmiş olabilir. Çözüme ulaşmak için öncelikle nedenleri sorgulamak gerekir. Bu aylarda genellikle susuzluğun hissedilmemesi nedeniyle yetersiz su alımı, havaların soğumasıyla dışarıda geçen hareketli fiziksel aktivite süresinin azalması ve yanlış beslenme alışkanlıkları kabızlığa neden olabilmektedir. Bazen kısa bazen uzun süre devam eden bu durum yaşam kalitesini düşürmektedir. Özellikle sabah kahvaltısı ve yemeklerden sonra bağırsakların en hızlı çalıştığı zamanlardır. Bu sürelerde tuvalete gitme alışkanlığı edinilmelidir, bu şekilde bağırsak tembelliği riski azaltılmış olur.
1.ADIM : GÜNLÜK SU MİKTARINI TAMAMLAYIN
- Su vücudumuz için olmazsa olmazlardandır.
- Sabah uyandığınız andan itibaren başlayarak, gün içinde saatlere 8-10 bardak su paylaştırılmalıdır.
- Yeterli miktarda su alımı bağırsaklarda dışkının yumuşamasını sağlar.
2.ADIM: YETERİNCE LİF TÜKETİN
- Lif bitkilerin sindirilemeyen kısmıdır ve dışkı için hacim oluşturur.
- Sebze, meyve, tahıl, kuru baklagillerden alınabilir.
- Günlük ihtiyacımız 25-30 gr kadardır.
- Lif tüketiminde aşırıya gitmek ise şişkinliğe yol açabilir.
3.ADIM: HAREKETE GEÇİN
- Yetersiz fiziksel aktivite bağırsaklarda da yavaşlamaya neden olmaktadır.
- Günlük yürüyüşler ihmal edilmemelidir.
- Yürüyen merdiven, asansör yerine normal merdivenler kullanılarak ayrıca topluma taşımalarda 1 durak önce-sonra inerek kendinize hareket etme fırsatı tanımalısınız.
Sizin için seçtiğim besinler:
1. BESİN: YOĞURT
- Süt grubundan yoğurt içerdiği laktik asit ile bağırsak sağlığına katkı sağlar.
- Ayrıca probiyotik kaynağı olan yoğurt, kefir gibi besinler bağırsaklarda sağlıklı bakterilerin oluşmasını sağlar.
- Bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.
2. BESİN: MERCİMEK
- Kurubaklagil grubundan mercimek düşük glisemik indeksi, yüksek protein içeriği ile sağlık deposudur.
- Ayrıca içerdiği lif ile bağırsak sağlığını korur.
- 3 yemek kaşığı kadar mercimekte 12 gr lif bulunmaktadır.
3. BESİN: YULAF
- Tahıl grubundan yulaf birçok vitamin ve minerali içermektedir.
- İçerdiği beta glukan isimli çözünebilir lif sayesinde dışkının bağırsakta daha kolay hareket etmesini sağlar.
- 3 yemek kaşığı kadar yulafta 3 gr lif bulunmaktadır.
- Ara öğünlerde veya kahvaltıda süt ve yoğurdun içine eklenerek besin değeri arttırılmış olarak tüketimi sağlanabilir.
Size özel hazırlanan sağlıklı beslenme programı ile kabızlıktan kurtulabilirsiniz. Online diyet takibimde sizinle sürekli iletişim halinde kalarak ve motivasyon desteği sağlayarak hedeflerinize ulaşma konusunda yardımcı oluyorum. Diyet sürecinizde çeşitli tarifler ve mutfağınıza uygun programlar ile kolaylık sağlıyorum. Siz de kilo vermek, diyet yapmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak istiyorsanız https://thediyetisyen.com/online-diyet linkine tıklayarak benimle iletişime geçebilirsiniz. Ücretsiz ön görüşme ile detaylı değerlendirme almak için https://thediyetisyen.com/ linkinden form doldurmanız veya bana mesaj bırakmanız yeterli :)