BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ SALATA

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRİCİ SALATA

Hastalıklara karşı korunurken özellikle kış aylarında bağışıklığımızı güçlü tutmamız gerekmektedir. Bir de üzerine vitamin – mineral kaybı yaşamadan sağlıklı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız bu salata tam size göre. A, C, E vitamini başta olmak üzere antioksidanlardan, vitamin ve mineralden zengin, çözünebilir ve çözünülmez yüksek lif içeriği ile bağırsakları çalıştıran ve kabızlığa karşı koruyan, aynı zamanda bitkisel protein içeren bir kış salatası. (Günlük tüketmeniz gereken ortalama lif miktarının %50’sini karşılamaktadır.) Yanında bir bardak ayran ile bir öğün yerine tüketebilirsiniz. Oldukça pratik bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Uzun süre tok tutması ve kalite kalori içermesi nedeniyle diyetinizde mutlaka denemelisiniz… 

Nar yerine küçük küçük dilimlenmiş portakal parçaları kullanabilirsiniz. Bitkisel protein kaynağı nohut yerine başka sevdiğiniz bir baklagil ile de deneyebilirsiniz.

Bu tarif online diyet takibimde sizinle paylaştıklarımdan sadece bir tanesi. Diyet sürecinizde çeşitli tarifler ve mutfağınıza uygun programlar ile kolaylık sağlıyorum. Siz de kilo vermek, diyet yapmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak istiyorsanız https://thediyetisyen.com/online-diyet linkine tıklayarak benimle iletişime geçebilirsiniz. Ücretsiz ön görüşme ile detaylı değerlendirme almak için https://thediyetisyen.com/ linkinden form doldurmanız veya bana mesaj bırakmanız yeterli :)

Malzemeler:

  • 3-4 adet yaprak marul veya göbek
  • 10 dal maydanoz
  • 1 adet çarliston biber
  • 1 adet orta boy havuç
  • 1 adet orta boy domates
  • 1 adet orta boy salatalık
  • 1\2 adet nar
  • 1\2 limonun suyu
  • 1 çay bardağı haşlanmış nohut
  • 1 çay kaşığı sumak
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

  • 1 gece önceden veya vaktiniz yok ise 2 saat önceden nohutlarınızı suda bekletin ve ilk çıkan suyu dökün. Daha sonra nohutlarınızı haşlayın.
  • Bütün malzemeleri yıkayın ve doğrayın.
  • Nohutlar ile hazırladığınız sebzeleri karıştırın. Zeytinyağı, limon suyu, sumak ve tuzu karıştırıp salatanıza ekleyin.
  • Son olarak yarım nar ile üzerini süsleyin.

Afiyet olsun…

Besin Değeri: (Tüm salata)

Enerji: 375 kalori

Karbonhidrat: 50 gr

Protein: 16.5 gr

Yağ: 12.2 gr

Lif: 14 gr

 

Ücretsiz ön değerlendirme sonrası danışmanlık almak ister misiniz?

Size nasıl yardımcı olabilirim?