TELAFİ ÇORBASI 2 (ISPANAK İLE)

     Kaçamakların olduğu bir günün akşamında hem günü dengeleyebileceğiniz hem az kalorili hem de sağlıklı ve besleyici bir tarif olması ne güzel olurdu değil mi? Lif ve antioksidan içeriği ile bağırsaklarınızın çalışmasında ve sindirimin düzenlenmesinde de yardımcı olacak bu tarifi denemelisiniz.

     Diyet yaparken bu kaçamakların sıklığı ve miktarı kontrolden çıkmadığı sürece telafi edebilirsiniz. Bir kere bozdum bütün diyetim bozuldu, bütün emeklerim boşa gitti, daha fazla devam edemeyeceğim diye düşünmenize ve diyet programından kopmanıza gerek yok. O gün kaçamağı yaptınız ve akşamında dengeleme sağladıktan sonra sonraki güne motivasyonunuzu kaybetmeden devam edebilirsiniz. Veya kilo verme değil koruma döneminde olabilirsiniz. İdeal kilonuzda ve sadece sağlıklı besleniyor da olabilirsiniz. O zaman için de tüketebileceğiniz hafif ve besleyici bir tarif ıspanaklı telafi çorbamız 😊

Online diyet takibi ile, sürekli iletişim halinde olduğumuz böylece diyetten kopmadan ve yeri geldiğinde kaçamakları nasıl telafi edebileceğinizi de öğrendiğiniz bir sistem izlemekteyiz. Yasaksız diyet programı kilo verme sürecinde psikolojik olarak daha rahat hissetmenizi ve diyetinizin de daha sürdürülebilir olmasını sağlamakta 😊

• Detaylı bilgi edinmek için www.thediyetisyen.com linkinde veya sayfanın en altında bulunan formu doldurabilir, ücretsiz ön değerlendirmemizden de faydalanabilirsiniz.

Malzemeler:

• 1 orta boy yeşil kabak
• 1 orta boy havuç
• 1 orta boy kuru soğan
• 2 avuç ıspanak (300 gr)
• 1 avuç maydanoz
• 1 avuç dereotu
• 2 yemek kaşığı kırmızı mercimek (bulgur veya yeşil mercimek kullanabilirsiniz)
• Tuz ve baharatlar (zencefil-zerdeçal-kırmızı pul biber- karabiber)
• 1 çorba kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

• Sebzeleri temizce yıkayın.
• Soğan, havuç ve kabağı soyup küp küp doğrayarak zeytinyağında biraz soteleyin.
• Üzerine ıspanak, dereotu, maydanoz ve mercimeği ekleyin.
• 2 bardak sıcak su ekleyip sebzeler yumuşayana kadar pişirmeye bırakın. (havuçtan kontrol edebilirsiniz)
• Sebzeler yumuşadıktan sonra blendır yardımı ile homojen hale getirip kıvamını istediğiniz hale gelene kadar sıcak su ile açın.
• Son olarak ocağı kapattıktan sonra tuz ve baharatları ekleyin.

Afiyet olsun…

Besin Değeri: (Tüm tencere için)

Enerji: 259

Karbonhidrat: 19.2 gr

Protein: 12.3 gr

Lif: 14.6 gr

Yağ: 14.8 gr

Not: Kan sulandırıcı ilaç kullananlar için K vitamininden zengin koyu yeşil yapraklı sebzelerin kullanımında dikkatli davranılmalıdır. Diyetisyeninize veya doktorunuza danışınız.